Isprekidani post (16/8 metod) - Sve što treba da znate

U poslednje vreme sve češće se govori o isprekidnom postu (intermittent fasting) kao efektivnom načinu regulisanja težine i poboljšanja zdravlja. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti različite pristupe, iskustva korisnika i naučne činjenice o ovom načinu ishrane.

Šta je isprekidani post?

Isprekidani post je način ishrane gde se periodi jedenja smenjuju sa periodima posta. Najpopularniji metod je 16/8, što znači 16 sati posta i 8 sati u toku kojih se unosi hrana. Postoji i 18/6, 20/4 varijante, pa čak i one-day fasting (24-satni post).

Razlike između nejedenja nakon 18h i 16/8 dijete

Ključna razlika je u fleksibilnosti. Dok kod "ne jedenja nakon 18h" morate striktno poštovati taj rok, kod 16/8 metode možete prilagoditi vremenski prozor svojim potrebama - na primer, jesti od 10 do 18h ili od 12 do 20h, zavisno od vašeg dnevnog ritma.

Kako funkcioniše?

Nakon 12 sati posta počinje proces autofagije - prirodni mehanizam regeneracije ćelija. Nakon 16 sati posta telo intenzivnije koristi masne naslage kao izvor energije. Važno je naglasiti da ukupan unos kalorija i dalje igra ključnu ulogu u mršavljenju.

Iskustva korisnika

Mnogi korisnici primećuju brojne pozitivne efekte:

• Bolja kontrola gladi
• Više energije tokom dana
• Poboljšana probava
• Smanjenje nadutosti
• Bolji kvalitet sna
• Gubitak viška kilograma

Neki korisnici su izgubili i do 20kg kombinujući isprekidani post sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću. Međutim, rezultati variraju od osobe do osobe.

Šta može da se pije tokom posta?

Dozvoljeno je:

• Voda (obična ili mineralna)
• Crna kafa bez šećera i mleka
• Čajevi bez šećera (najbolje biljni ili zeleni čaj)
• Voda sa limunom ili jabukovim sirćetom (u umerenim količinama)

Česta pitanja

Da li post utiče na hormone?

Isprekidani post može imati pozitivan efekat na insulin i druge hormone. Neki korisnici sa insulinskom rezistencijom ili PCOS-om primećuju poboljšanje stanja.

Koliko obroka unositi u toku 8 sati?

Većina ljudi se odlučuje za 2-3 obroka. Neki preferiraju jedan veći obrok (OMAD - one meal a day). Najbitnije je da unesete dovoljno nutrijenata i ne preterujete sa kalorijama.

Da li je važno kada počinje prozor?

Nije striktno važno - možete jesti od 8 do 16h, od 10 do 18h ili bilo koji drugi 8-satni period koji vam odgovara. Ključno je održati 16 sati posta.

Da li je dozvoljeno povremeno prekidanje pravila?

Apsolutno. Mnogi korisnici imaju "cheat days" kada jedu van svog uobičajenog prozora, posebno prilikom društvenih događaja. Važno je da se vratite u svoj ritam nakon toga.

Saveti za početnike

1. Počnite postepeno - prvo 12/12, pa 14/10, dok ne stignete do 16/8
2. Pazite na kvalitet hrane - ne treba jesti sve što vam padne pod ruku u tih 8 sati
3. Pijte dovoljno tečnosti tokom posta
4. Ako osetite slabost, popijte vodu sa malo soli
5. Budite strpljivi - telu treba vremena da se navikne

Za koga isprekidani post nije pogodan?

Isprekidani post nije preporučljiv za:

• Trudnice i dojilje
• Decu i adolescente
• Osobe sa poremećajima u ishrani
• Osobe sa određenim hroničnim bolestima (uvek konsultovati lekara)

Kao i kod svake promene načina ishrane, pre početka je preporučljivo konsultovati lekara ili nutricionistu, posebno ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.

Zaključak

Isprekidani post može biti efektivan alat za kontrolu težine i poboljšanje zdravlja, ali nije univerzalno rešenje za sve. Ključ uspeha leži u pronalaženju varijante koja vam najviše odgovara i koja se može održati na duže staze. Slušajte svoje telo i budite strpljivi - rezultati će doći sa vremenom.