Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Mršavljenje i Zdravlje

Ako želite da se rešite viška kilograma, a nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje je savršen izbor. Ova lagana aktivnost pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremnost. Uz pravilnu tehniku, angažuje se oko 600 mišića, što znači da organizam sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog šetnje.

Šta je nordijsko hodanje?

Ova aktivnost potiče iz Skandinavije i predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koriste se specijalne palice koje omogućavaju ravnomerno angažovanje gornjeg i donjeg dela tela. Zahvaljujući tome, nordijsko hodanje je:

• Pogodno za sve uzraste
• Moguće izvoditi na bilo kom terenu
• Jeftina i dostupna aktivnost
• Efikasna za sagorevanje kalorija

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra. Pravilna visina se određuje tako da ruka bude blago savijena u laktu kada je palica postavljena vertikalno pored tela. Pri spuštanju niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde površine i mogu biti opasne. Nordijske palice imaju specijalne vrhove koji dobro prianjaju uz kamen i sprečavaju klizanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Sagorevanje kalorija: Do 350 kalorija u 30 minuta
• Pravilna tehnika: Korak počinje od pete ka prstima, ruke prate pokrete
• Rasterećenje zglobova: Palice preuzimaju deo opterećenja sa nogu
• Univerzalnost: Može se koristiti i kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje i zdravlje srca

Za optimalno mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Više od toga vodi ka razvoju mišićne mase umesto sagorevanja masti. Da biste očuvali zdravlje srca:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj: 115/75)
• Smanjite obim struka
• Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, riba)
• Pravilno se hranite (9 obroka voća i povrća dnevno)

Oprema za nordijsko hodanje

Obuca

Dovoljne su udobne sportske patike sa dobrom amortizacijom. Za planinarenje izaberite obuću koja:

• Ima dobru prianjanje
• Nije preteška
• Ostavlja prostor za nožne prste (oko 8mm ispred palca)
• Kupljena u popodnevnim satima kada su stopala najveća

Dodatna oprema

Za praćenje napretka korisno je imati:

• Pulsmetar za kontrolu otkucaja srca
• Vodenu bocu
• Širokopolni šešir za zaštitu od sunca
• Udobnu, prozračnu odeću

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen način da ostanete aktivni, poboljšate kondiciju i izgubite višak kilograma. Za početak vam trebaju samo kvalitetne palice i dobra volja. Kombinujte ovu aktivnost sa pravilnom ishranom i redovnim kontrolama zdravlja za maksimalne rezultate.