Pilates - Transformacija Tela i Duha Kroz Pravilno Vežbanje

U poslednjih nekoliko godina, pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika rekreacije među ženama u Srbiji. Za razliku od intenzivnih kardio treninga, pilates nudi jedinstven pristup oblikovanju tela kroz kontrolisane pokrete i pravilno disanje.

Šta je pilates i kome je namenjen?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na jačanje mišića trupa, poboljšanje fleksibilnosti i pravilno držanje tela. Za razliku od uobičajenih predrasuda, pilates nije namenjen samo osobama sa viškom kilograma ili onima sa zdravstvenim problemima - može ga vežbati apsolutno svako, uz uslov da instruktor zna šta radi.

Kako ističu iskusni vežbači: "Pilates je itekako pogodan za one koji imaju viška kilograma jer ti na duže staze oblikuje mišiće i daje neverovatnu energiju koja će te samim tim pokrenuti da izgubiš kilograme. Aerobik i svi ostali oblici preintenzivnog vežbanja nikako nisu za ljude koji imaju visak kilograma, već samo za izuzetno zdrave i jake osobe."

Realna iskustva - Koliko brzo se vide rezultati?

Mnoge žene koje redovno vežbaju pilates ističu da su efekti vidljivi već nakon mesec dana redovnog vežbanja:

• "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila sam slatkiše svakako ali ništa drastično, i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategla."
• "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće, naročito stomaka i nogu."
• "Posle dva meseca redovnog vežbanja, nosila sam 4 broja manje - kilaža je ostala ista ali je telo dobilo potpuno drugačiji izgled."

Optimalna učestalost vežbanja je tri puta nedeljno po sat vremena. Kako ističu iskusni vežbači: "Sve više od toga po mom mišljenju je iscrpljivanje organizma. Idealno je da između dva vežbanja prođe 48h da bi se telo oporavilo."

Kako izabrati pravi pilates program?

Ključ uspeha u pilatesu leži u pronalaženju kvalitetnog instruktora. Kako ističu iskusni vežbači: "Nažalost, pravih instruktora je malo - sve priučeni ili još gore samouki."

Evo šta treba tražiti kod izbora pilates studija:

1. Stručnost instruktora - Idealno je ako ima fizioterapeutsko obrazovanje
2. Individualni pristup - Da prati svakog pojedinačno i koriguje položaje
3. Raznovrsnost rekvizita - Lopte, trake, roleri i drugi pomoći
4. Broj učesnika u grupi - Ne preko 10-15 osoba za optimalnu pažnju

Pilates u različitim gradovima Srbije - Gde vežbati?

Beograd

• Extreme Gym (Dorćol) - Pilates sa fizioterapeutom, 12 termina 3000-3500 din
• Beo Gym (Francuska 26a) - Odlični instruktori, 2000 din mesečno
• SC Forma (Banovo brdo) - Preporučeni programi
• Teretana Bre (Vračar) - Ninas tim, mix pilates

Novi Sad

• Miss Fit (Grbavica) - 1800 din za 12 treninga mesečno
• Pilates Studio (Jaksićeva) - Profesionalni studio sa spravama

Zemun

• Sportska akademija Kocović (Aleksandra Dubčeka 20) - 2500 din za 12 termina
• Golden Tan Studio - 3 puta nedeljno 2000 dinara

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže kod problema sa kičmom?

"Posle 15 meseci vežbanja, super se osećam. Nemam više problema sa kičmom od sedenja."

Da li je potrebna posebna oprema?

Za početak je dovoljno udobno odeća i podloga. Kasnije možete dodati loptu (55-75cm, cena 700-2200 din) i elastične trake.

Da li pilates zateže zadnjicu i noge?

"Sa dobrim instruktorom možeš očekivati izuzetno zatezanje celog tela, uključujući i te delove."

Da li mogu da vežbam pilates kod kuće?

Za početnike je bolje ići na grupne treninge da bi naučili pravilne položaje. Kasnije se mogu koristiti DVD-ovi ili YouTube tutorijali (preporuka za Blogilates kanal).

Zašto toliko ljudi voli pilates?

Ono što čini pilates posebnim je kombinacija fizičkih benefita i mentalnog opuštanja. Kako ističu vežbači:

"Prvi put sam na pilatesu osetila kako mi se telo zateže na pravi način. Posle treninga imam osećaj neverovatne opuštenosti."

"Pilates mi je pomogao da rešim bolove u leđima od dugog sedenja. Sad se osećam mnogo bolje i u boljoj sam formi nego pre 10 godina."

Bez obzira na godine ili kondiciju, pilates može biti odličan izbor za sve koji žele da poboljšaju kvalitet života kroz pravilno i zdravo vežbanje. Ključ je u strpljenju, redovnosti i pronalaženju kvalitetnog instruktora.