Insanity Workout: Sve Što Treba da Znaš o Intenzivnom Treningu

Ako tražite jedan od najzahtevnijih i najefikasnijih trening programa za kućnu upotrebu, verovatno ste već naišli na Insanity. Ovaj program, koji je postao globalni fenomen, obećava transformaciju tela za samo 60 dana kroz ekstremno intenzivne treninge. Ali šta se krije iza marketinških slogana? Da li je zaista za svakoga? I kakva su iskustva onih koji su ga probali?

Šta je Insanity Workout?

Insanity je 60-dnevni program intenzivnog treninga koji se temelji na principima maksimalne intenzivnosti intervalnog treninga (Max Interval Training). Za razliku od tradicionalnih treninga, Insanity zahteva da daješ 100% svoje snage tokom cijelog treninga, sa minimalnim periodima odmora. Program je dizajniran da sagori masti, izgradi mišiće i dramatično poboljša kardio kondiciju.

Glavna karakteristika Insanity treninga je njegova agresivnost. Uključuje veliki broj skokova, sklekova, čučnjeva i drugih složenih pokreta koji angažuju celu telo. Nema potrebe za dodatnom opremom - samo patike, dovoljno prostora i ogromna volja.

Za koga je Insanity namenjen? (A za koga nije?)

Ovo je možda najkritičnije pitanje. Insanity nije program za početnike. Kroz razgovore sa brojnim ljudima koji su ga probali, jasno je da je potrebna solidna osnovna kondicija da bi se uopšte mogao započeti.

Insanity JE za:

• Osobe koje su već aktivne i imaju dobru osnovnu kondiciju.
• One koje imaju iskustvo sa intenzivnim treningima (npr. trčanje, crossfit, teretana).
• Pojedince koji žele da "guraju granice" i testiraju svoju izdržljivost.
• One koji imaju dovoljno motivacije da izdrže 60 dana rigoroznog treninga.

Insanity NIJE za:

• Potpune početnike u vežbanju.
• Osobe sa većom prekomernom težinom (zbog opterećenja zglobova).
• One sa prethodnim povredama kolena, zglobova ili kičme.
• Osobe koje ne vole intenzivne, dinamične treninge sa puno skokova.

Kao što je jedan korisnik rekao: "Definitivno nije program za početnike... Ne bih preporučio nekome sa većom kilažom da radi ovaj program."

Iskustva: Šta ljudi koji su probali Insanity zaista kažu?

Lična iskustva su mešovita, ali izuzetno poučna. Evo šta ljudi izdvajaju:

Pozitivna iskustva

Oni koji su uspeli da završe program ili barem njegov veći deo ističu neverovatne rezultate.

• Transformacija tela: "Evo mojih rezultata za 60 dana... skinula sam 6kg... svo salo na meni je nestalo." Mnogi govore o dramatičnom smanjenju obima, posebno na struku i nogama, i pojavi definisanih mišića na stomaku.
• Poboljšana kondicija: "Primetim da mi mišići jačaju, bas mogu da ih napipam... imam više snage." Osećaj postignuća nakon svakog treninga je neprocenjiv.
• Mentalna čvrstina: "Psihički se osećam predobro, fenomenalno, neopisivo." Savladavanje svakodnevnih izazova gradi neverovatan samopouzdanje.

Izazovi i negativna iskustva

Program nosi i određene rizike, koje mnogi ispitanici ističu.

• Povrede zglobova: Ovo je daleko najčešći problem. "Smrt za zglobove i kolena", "Definitivno takodje ne bih preporučila nekome sa većom kilažom da radi ovaj program." Skokovi i dinamički pokreti mogu biti vrlo opterećujući.
• Preveliki zahtevi: "Nisam sigurna u valjanost ideje davanja običnim smrtnicima pravi atletski trening." Mnogi se osećaju onesposobljeno kada ne mogu da isprate tempo trenera na snimku.
• Zasíćenje i zamor: Nekima program dosadi nakon nekog vremena: "Jesam se malo zategla... ali mi je nekako previse dosadno posle."

Kĺjučni faktori uspeha: Ishrana i oprema

Sam trening je samo deo jednačine. Bez pravih navika, rezultati neće biti onakvi kakvi se očekuju.

Ishrana: 70% uspeha

Gotovo svi koji su postigli impresivne rezultate ističu da su morali da promene ishranu. Jedna od korisnica je to lepo sažela: "Ishrana ti je 70% vezbe 30% tako da dzabe vezbas ako ne pazis sta jedes."

Program dolazi sa vlastitim planom ishrane koji naglašava:

• Uravnotežene obroke sa proteinima i složenim ugljenim hidratima.
• Često jedenje u manjim obrocima (5-6 puta dnevno).
• Izbegavanje prerađene hrane, šećera i belog brasna.

Pokušaji da se program uradi na low-carb (niskougljenohidratnoj) ishrani često propadaju zbog nedostatka energije: "Nema teorijske šanse, ja sam pokušala i to je bilo ovako: 3 dana sve super... 4. dan sve živo što sme i ne sme."

Oprema: Zaštita je paramount

Iskustva govore da je kvalitetna oprema neophodna, a ne luksuz.

• Patike: "Ono sto je jako vazno su dobre patike inace odose zglobovi." Obavezno nositi patike sa dobrim amortizerom za skokove.
• Steznici: Za one sa osetljivim zglobovima, steznici za kolena i gležnjeve mogu biti od ogromne pomoći u prevenciji povreda.
• Tepih: Vežbanje na tepihu ili drugoj mekoj podlozi može ublažiti udarce na zglobove.

Vežbanje bosa se strogo ne preporučuje.

Kako započeti i preživeti Insanity? Praktični saveti

Ako ste odlučili da krenete u ovaj izazov, evo saveta iz prve ruke od onih koji su ga preživeli:

1. Zagrej se i isteži: Nikako ne zanemarujte zagrevanje i istezanje. "Obavezno se moraju zagrijati zglobovi ramena i koljena prije vjezbanja."
2. Radi u SVOM tempu: "Shaun T kaže da radiš u svom tempu, ni ne treba njih da ispratiš u svakom pokretu, bitno je da radiš pravilno." Fokusiraj se na pravilnu formu, a ne na brzinu.
3. Ne odustaj zbog neuspeha: "Ja sam prvo radila one ženske sklekove... posle nekog vremena sam uzela cisto da probam obicne i videla da mogu bez problema." Napredak je postupan.
4. Modifikuj vežbe: Ako neka vežba boli ili je preteška, nemoj je raditi. "Ako te boli koleno, zaobidji ove vezbe." Zameni je nečim sličnim što možeš da izvedeš.
5. Slusaj svoje telo: Razlika između napornog treninga i povređivanja je subtilna. Ako osetiš oštru bol, prestani.
6. Budite dosledni sa ishranom: Bez čiste ishrane, rezultati će biti daleko skromniji.

Šta raditi nakon Insanitya?

Nakon što završite 60 dana, mnogi se pitaju "Šta sad?". Neki se vraćaju na još jedru rundu Insanityja kako bi dodatno definirali telo, dok drugi prelaze na druge programe kao što su:

• Insanity: Asylum: Još zahtevniji nastavak originalnog programa koji zahteva dodatnu opremu (trage otpora, vijače).
• P90X: Drugi popularan program kućnog treninga koji više fokusira na snagu i izdržljivost sa većim korišćenjem tegovima.
• Tae Bo ili Les Mills Body Combat: Za one koji vole kardio treninge sa elementima borilačkih veština.

Zaključak: Da li je Insanity za vas?

Insanity je nesumnjivo moćan alat za transformaciju tela. Može da izgradi kondiciju, sagori masti i izgradi mentalnu čvrstinu kao malo koji drugi programi. Međutim, njegova snaga je ujedno i njegova najveća opasnost.

On nije program za svakoga. Zahteva poštovanje, pripremu i realnu procenu sopstvenih sposobnosti. Ako ste početnik, imate povrede ili značajan višak kilograma, pametnije je prvo izgraditi osnovnu kondiciju kroz blaže oblike aktivnosti.

Ali ako ste spremni na izazov, imate solidnu kondicijsku bazu i voljni ste da posvetite 60 dana svog života intenzivnom radu, Insanity vas može dovesti do rezultata koje niste ni smatrali mogućim. Kao što je jedna korisnica rekla: "Najveći napredak? Ja sam sa 0 ženskih sklekova prešla na recimo 4-5 muških... to je zaista veliki napredak za mene."

Ključ je u tome da slušate svoje telo, radite pametno i nikada ne zaboravite da je najvažniji cilj - ostati zdrav i povredama slobodan tokom celog procesa.