Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i poboljšati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a u ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije opcije.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u razvoju novih proizvoda za mršavljenje.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao izuzetno efikasni u sagorijevanju kalorija. Što su papričice ljuće, to je efekat jači – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15% već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su dokazala da senf može ubrzati metabolizam za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, dokazano povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto se kafa često preporučuje nakon obroka.

Zeleni čaj

Konzumacija pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Osim toga, zeleni čaj je bogat antioksidansima koji pomažu u borbi protiv raznih bolesti.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica deluje kao okidač za proces sagorijevanja masti, pretvarajući ih u toplotu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje. Osim toga, potiču izlučivanje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Dokazano je da konzumacija dva jaja dnevno tokom dijete ne samo da pomaže u mršavljenju već i smanjuje nivo kolesterola. Osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u izlučivanju viška tečnosti iz organizma. Među najboljim izborima su:

• Šparoge – sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbija masnoće u ćelijama.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u detoksikaciji jetre i bubrega.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u sagorijevanju masnih naslaga na trbuhu.
• Mrkva – sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema i razbijanje masnoća.
• Krastavac – povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Hren i rotkvice – tradicionalno korišćeni kao čistači krvi i bubrega.
• Zelena salata – bogata mineralima i vitaminima, a ima samo 13 kcal na 100g.
• Luk i rajčica – pomažu u rastvaranju masnih naslaga i ubrzavaju metabolizam.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, poput jabuka, kupina, ribizla i malina, smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće, poput narandži i limuna, bogato je vitaminom C koji sprečava oksidaciju štetnog holesterola.

Soja

Soja je jedinstvena biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Takođe sadrži lecitin, koji razgrađuje masnoće i čisti krvne sudove.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih sudova i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje creva, regulisanje probave i osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Praksa i saveti

Osim izbora hrane, važno je i kako jedemo:

• Glavne obroke treba jesti u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji.
• Večera treba biti lagana, idealno oko 18 sati.
• Dugotrajno žvakanje hrane smanjuje unos kalorija i poboljšava varenje.
• Preporučuje se unos 2-3 litre vode dnevno, ali ne tokom obroka.
• Biljni čajevi i malo vina mogu pomoći u razgradnji masti.

Zaključak

Gubitak kilograma nije samo pitanje manjeg unosa kalorija već i pravilnog izbora namirnica koje podstiču metabolizam. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, pravilnim navikama i dugoročnom pristupu. Kombinacijom ovih preporuka, postići ćete bolje rezultate i očuvati zdravlje.